国外常见的助眠方法
助眠是一项重要的健康服务，旨在帮助患者改善入睡品质和减少肌肉过度紧张导致的入睡困难。近年来，对助眠，特别是国外的助眠方法的研究取得了长足的进步。下面介绍一下国外最常用的几种助眠方法。
1、入睡前休息。饮用茶、茶、薰衣草茶能帮助人们平静下来迅速入睡。而且，建议晚上睡前要放松心情，可以读本有趣的书或做自己喜欢的活动，这些都可以有效的帮助人们放松肌肉，入浅睡眠，从而达到助眠的效果。
2、遵循一定的作息时间。虽然日常工作忙碌，但不可以忽视自己的睡眠质量。因此，保持规律的作息时间是必不可少的，每天上床时都要保持一定的时间，这样可以帮助定时入睡，有利于改善睡眠质量。
3、减少晚上活动，尤其是电子产品的使用。事实上，晚上使用电子产品时，大脑会受到过度刺激，影响睡眠质量，甚至会阻碍睡眠。
4、及时调节室内环境。室内环境对睡眠也有很大的影响。例如，室内乌漆抹黑物会增加人们的焦虑，而睡房中大量的野兽和装饰品也会影响睡眠质量。
5、安抚肌肉过度紧张。由于工作和生活的压力过大，通常肢体和肌肉会过度紧张，从而阻碍入睡，这时，可以通过听轻柔的音乐和按摩进行肌肉放松，从而促进入睡。
以上便是国外常见的几种有效的助眠方法，有效的助眠方法有助于改善睡眠质量，帮助人们迅速入眠。但是，有些患有睡眠障碍者可能需要从医院的专业医生那里获得更具体的专业指导和治疗。